- RECONOCIMIENTO – Al señor “Edgardo NABAES”, de la localidad de COLONIA HINOJO – Partido de OLAVARRIA –

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Categoría: HISTORIAS

Publicado: Domingo, 15 Octubre 2023 08:59

Escrito por Rogelio

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*RECONOCIMIENTO*

...Al señor “Edgardo NABAES”, de la localidad de COLONIA HINOJO – Partido de OLAVARRIA  – Por participaciòn en el concurso de “La Cimbradora.com”,..EN “LA LEYENDA DE MI CANCHA”, FAVORECIDA MES DE ABRIL DE 2023 –

*LA LEYENDA DE MI CANCHA*

- SE SIGUEN DESPERTANDO LAS ALMAS PELOTARIS - HOY RECONOCEMOS “LA LEYENDA DE MI CANCHA” A LA SUPER LABOR DE Edgardo NABAES, POR SU LABOR DE TRABAJO DE LAS HISTORIA DEL REDUCTO PELOTARI:

*COLONIA HINOJO*  - *TRINQUETE CLUB HINOJO*

…Edgardo compartiò el “RECONOCIMIENTO” Con su amigo pelotari MARIO, de su bella localidad, recibiendolà a el y filmàndole el video *RECONOCIMIENTO*

*RECONOCIMIENTO* -  EL GANADOR DEL MES "ABRIL", 18.431 Votos /Me.Gus/Comps.

...CONTINUA EN TU ”Pagina Web – NACIONAL - INTERNACIONAL”, ….QUE DE TODO TE INFORMA..!!!!....

....SI DESEAS SABER MAS DETALLES DEL “RECONOCIMIENTO A Edgardo NABAES”,...., VEN, VEN, VEN, A NUESTRA PAGINA INTERNACIONAL WEB "DIARIO TEXTUAL"...

…SI TU COMPARTES “NOTICIAS”, EN EL MUNDO SIEMPRE SUMAREMOS MAS, Y NOS HAREMOS CONOCER – POR UNA JUSTA OLÍMPICA MUNDIAL.

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- HOY NUEVAMENTE, LA REAPARICION DE “LA LEYENDA DE MI CANCHA”- HOY EL CLUB TRINQUETE TEMPESTAD DE LA CIUDAD DE CARMEN DE ARECO – Buenos Aires –

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Categoría: HISTORIAS

Publicado: Jueves, 12 Octubre 2023 12:09

Escrito por Rogelio

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*LA LEYENDA DE MI CANCHA”

- Club Tempestad – Carmen de Areco-

…Carmen de Areco es la ciudad cabecera del partido homónimo, provincia de Buenos Aires, República Argentina. Se encuentra en el km 139 de la RN 7.

Un antiguo Pueblo de la Pampa Argentina fundado en 1812 que conserva sus tradiciones y costumbres. Rodeado de hermosos espacios verdes, el encanto de sus casas antiguas llenas de historia, la cordialidad de su gente y sus actividades durante todo el año.

Conoce y recorre los encantos de Carmen de Areco y sus pueblos, Gouin y Tres Sargentos, sus estaciones de ferrocarril, el Río Areco, monumentos, iglesias y capillas.

¡Un lugar lleno de encanto!.

Río Areco: ofrece sus márgenes arbolados y la posibilidad de practicar deportes náuticos y pesca.

Desde hace más de 30 años, funciona el Balneario Camping Municipal Carmen de Areco, sobre la costa del Río Areco. Fue inaugurado en el marco del 171 aniversario del partido de Carmen de Areco y desde entonces fue considerado una de las atracciones al aire libre más importantes para la ciudad, especialmente en temporada de verano. Diez hectáreas de espacio natural rodeado de verde con cómodas instalaciones. Cuenta con parcelas y fogones para hacer camping, parrillas y parasoles para pasar el día, proveeduría, restaurante y sanitarios con duchas. También ofrece un circuito de salud y recreación: canchas deportivas para fútbol y voleibol, piletas con agua salada, juegos infantiles y gimnasio a cielo abierto. En el anfiteatro con vista al río hay actividades recreativas y culturales. Está permitida la pesca y para eso cuenta con muelle.

Cuenta con 12,775 habitantes.

Club TEMPESTAD

Seguimos haciendo obras para crecer día a día. Durante el mes pasado, se cambiaron las chapas de fibra de vidrio de la cancha de pelota a paleta donde, además de la práctica de ese deporte, se dictan las clases de patín.

También estamos refaccionando y pintando el salón de eventos del club para poder ofrecerlo en condiciones a los socios y a la comunidad de San Antonio de Areco, motivo por el cual, dicho sector se encuentra cerrado y permanecerá en ese estado hasta culminar con ese trabajo.

Agradecemos mucho la colaboración de quienes participaron y participan en estos trabajos que nos benefician a todos y les compartimos algunas imágenes.

Invierno de 1947-Construcción de la estructura de la cancha de pelota paleta a pleno pulmón.

ARRIBA: Alfredo Morello, Angel Vigil, Américo Bertero, Oscar Fernandez, Gabino Ramírez, Carlitos Zanotti, Alberto Papaleo y Lucho Melo;

2ª LÍNEA: José Pannunzio y Delfor Idiart;

3ª LÍNEA: Alfredo Zeleme, Juan Gonzalez, Horacio Ramírez y alguien que salió movido;

ABAJO: Pancho Griguelo, Juan P. Bidar, Honorio Lavagna, Ernesto Zerboni, Tino Iriart y Cacho Guallart. 

 

Corresponsal: Raùl IDIART

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- HOY NUEVAMENTE CAE UN MONUMENTO HISTORICO PELOTARI DE NUESTRA QUERIDA NACIÒN – FRONTON ARGENTINO MERLO – BUENOS AIRES – UNO MAS DESPLOMADO POR LA DESIDIA –

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Categoría: HISTORIAS

Publicado: Lunes, 25 Septiembre 2023 08:06

Escrito por Rogelio

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*LA LEYENDA DE MI CANCHA*

FRONTON ARGENTINO MERLO

- Ciudad de Merlo - Buenos Aires -

...La ciudad de Merlo es la cabecera del Partido de Merlo, en la provincia de Buenos Aires, Argentina. La localidad se ubica en la zona noroeste del partido, terminando en el margen sur del Río Reconquista.

...La ciudad se encuentra ubicado en la Zona Oeste del denominado conurbano bonaerense o área metropolitana de Buenos Aires. Se encuentra a 22 km hacia el oeste de la entrada a su acceso más cercano a la ciudad de Buenos Aires y a 42 km del centro de la capital argentina.

…El barrio fue fundado, por primera vez, el 28 de agosto de 1755 por Francisco de Merlo con el nombre de Villa San Antonio del Camino, y refundado en 1859 por Juan Dillon.

…En el año 1991 el partido contaba con 390.858 habitantes y diecinueve años después la población ascendió a 1.250.494 habitantes (INDEC, 2010), siendo el quinto partido más poblado del Gran Buenos Aires.

…Merlo limita al norte con Ituzaingó y San Antonio de Padua, al sur y al este con Parque San Martín, al oeste con el partido de Moreno y el río Reconquista y al sur con Mariano Acosta.

*FRONTON ARGENTINO MERLO*

…La destrucción de monumentos de Reducto Pelotaris esta presente a lo largo de la historia de estos “ùltimos años” de la civilización Argentina. Ha sido una forma de borrar de la memoria un personaje o hecho histórico para, en muchos casos, imponer un nuevo símbolo que represente una nueva era, la del “NEGOCIO EN NUESTRO DEPORTE”.

…La iconoclasia “es un modo de realizar evoluciòn “pesetera” que involucra la destrucción o intervención de reductos o canchas de Pelota a Paleta, o conciderados monumentos con un fin, ya sea social o ambicioso de dinero.

…Las “canchas” de pelota, son fundamentalmente elementos que resguar dan el pasado para trasladar un mensaje al presente, sirven para que ese ayer no se pulverice con el paso del tiempo, sino que se conserve un sentido vigente en el ahora, con adición de una estética inherente, haciendo que las piedras y metales transmitan la “herencia de “la negrita”...

…Ellas en nuestro paìs representan los valores de una determinada sociedad y fueron construidas o monopolizadas por los círculos del “trabajo arduo cosechero”, poder de esas sociedades a lo largo de nuestro ferrocarril nacional. La “cancha” es una pieza sùper inolvidable, destinado hoy a manifestar el poder o su representación de nuestro deporte nacional uno de los dos primeros en la naciòn ARGENTINA.

…Por ello, cuidar nuestro patrimonio cultural “pelotari” es importante, porque transmite distintos valores, mensajes (históricos, artísticos, estéticos, políticos, religiosos, sociales, espirituales, naturales, simbólicos, etc) que contribuyen a darle valor a la vida de las personas y a nuestros hijos conociendo nuestro pasado cultural deportivo.

…Si todo nuestro patrimonio “pelotari” se borrase de golpe de nuestra vida nacional, los adoradores de “la negrita” perderíamos nuestra esencia, nuestro sentimiento de ser parte de un lugar, una cultura, un contexto. Necesitamos conocer nuestro pasado para seguir construyendo nuestro presente y poder imaginarnos nuestro futuro.

…“Odio tener que despedirme de ti”. “Me encanta que seas mi último pensamiento antes de irme a dormir,…No me quiero ir a dormir porque mis sueños no son comparables a cómo me lo pasè contigo”.

…Tù enclavada en Merlo Norte, en la calle Raùl Scalabrini ORTIZ al 3200, cancha más de 80 años construida. Ella misma por aquellos años de la fastuosa cosecha triguera, dònde bolseros exhibìan sus sudorosos torso en plenas jornadas de cosecha, ella el bello “FRONTON ARGENTINO de MERLO”, pertenecía a un casco de estancia .

…Los hijos de sus antiguos dueños fueron vendiendo sus tierras, de a poco se deshicieron de su legado territorial,…Pero el bello monumento pelotari estaba allì como un mojòn de atrevimiento al futuro de “la negrita”,..Dìas de tarde y domingos jòvenes y chicos se acercaban a pelotear con lo que tuvieran a mano, algunos sin conocer las regla. Hasta que un tràgico dìa, compareciò “la mente del dinero”, y llegò su turno al FRONTON MERLO.

..Estuvo ella mucho tiempo, como mojòn de deportes, no la destruìan porque era costoso bajarla, y no “todos se animaban a destruir el pasado”, aquella que con el tiempo funcionaba con los peones y parroquianos del lugar.

…Yo soy Ariel ROLDAN, la conozco a “ella” hace 50 años y ya ultimamente estaba sin uso, muchas tardes sabìa pasar miràndola y caminar su terreno, a esperanzas que alguna vez volviera a la vida. Inclusive todavìa había caballerizas abandonadas a su costado.

…Un dìa mi querido amigo pelotari me llamò,..VEN, ven,..estàn por voltear el frontòn de Merlo, hay maquinas y gente,…Lleguè y observe, como si hubiera estado aleteando una gran ballena, y diera coletazos de vida que se va,…Hasta que divisè caer estripìtosamente el magnìfico “frontis”, la explosiòn golpeò mi corazòn,…Sentìa de pronto una humedad que brotaba de mis ojos,...Una vez mas en mi paìs la desidia del dinero habìa ganado contra el deporte.

…Hoy, me sentì triste, melancólico, infeliz, abatido o derrumbado. La mayoría de nosotros se siente asì de esta manera de vez en cuando , si nos tocan una “cancha”.

- CORRESPONSAL "LA LEYENDA DE MI CANCHA"

*LOA FRONTON DE MERLO*

…“Odio tener que despedirme de ti Ariel”. “Me encanta que seas tù mi último pensamiento antes de irme a dormir por siempre,…No me quiero ir a dormir porque mis sueños no son comparables a cómo me lo pasè contigo”.

..Este tipo de separación no debiò ser necesaria, y no fue la mejor solución para una relación que por desinterès funcionaba,….Esto siempre duele, pero de ti me llevarè buenos recuerdos.

…No hay nada más hermoso que recordar con cariño, a quien una vez formó parte de mi vida y de nuestra historia de “la negrita”. Compartì contigo Ariel varias tardes de paredes, frontis y tambur, recordarè constantemente tus mensajes y pensamientos de pàjaros que posaban diaramente en mis ladrillos de paredes añejas. Esta separación es un adiós necesario, cuando todavía valen la pena las palabras de despedida antes de desplomarme en el suelo.

…Hoy Ariel ROLDAN, yo no soy feliz. Te extrañarè, nunca màs volveremos a estar juntos. Si por el contrario esto se trata del final, gracias por tus sonrisas, tus caricias, tus abrazos, peloteos, partidos y tus encuentro con amigos pelotaris. Me voy con esta polvadera de hoy que se que enegrecerà tus ojos, porque aun te aprecio, antes que lo que siento se vuelva odio, rencor o desprecio en lo que hoy sucede. Hoy me voy, me derrumban. Me despido de ti, porque prefiero decirte hoy adiós, que esperar llorar mañana,..Pues llevate un ladrillo como recuerdo de mi cariño hacia ti, Ariel…Gracias por tanto..

- LLEGO A DESTINO LA GIGANTOGRAFIA ENCUADRADA "La Cimbradora" A MANOS DE Guillermo GOMEZ - "LA LEYENDA DE MI CANCHA" - FRONTON SAN SEBASTIAN -

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Categoría: HISTORIAS

Publicado: Domingo, 03 Septiembre 2023 08:48

Escrito por Rogelio

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*LA LEYENDA DE MI CANCHA*

- Guillermo GOMEZ - Fronton Argentino - "SAN SEBASTIÀN" -

 

¡!! ESTIMADOS y QUERIDOS PELOTARIS ¡!,..Hoy les presentamos al “TRIUNFADOR CON 21.000 votos”,… AL GANADOR DEL MES MARZO, EN NUESTRO CONCURSO,..”LA LEYENDA DE MI CANCHA”.

…Dicho *RECONOCIMIENTO* GIGANTOGRAFIA,...Lo acaba hoy de recibir el Corresponsal: Guillermo GOMEZ ,…pelotari, 1°.- PUESTO,…Leyenda del *FRONTON ARGENTINO SAN SEBASTIAN* - San Sebastiàn - Buenos Aires – Partido de Chivilcoy -

…“El premio del cuadro "GIGANTOGRAFÌA", estimula el ingenio.” “Dar el premio a quien lo merece, es ser justo dos veces.” “El mayor premio, no es tenerlo, sino merecerlo.” “El mejor premio, es merecerlo.”

…Donde haya una “cancha” que mostrar “en plenitud”, “cancha” que armar, àrmala tú y tus amigos. Donde haya un error que enmendar, enmiéndalo tú. Donde haya un esfuerzo que todos esquivan, hazlo tú. Sé tú el que aparta la piedra del camino.

…Con esfuerzo y esperanza todo se alcanza,...Nunca te canses de intentar que tu vida pelotari en endiosar “la negrita” y hacer conocer su templo sea mejor, la perseverancia en “el tanto” siempre tiene su recompensa. ("Tino" ALZAMENDI).

 

…Tanto más crece el esfuerzo, cuanto más consideramos la grandeza de lo emprendido, y màs si es pos de la mas veloz del mundo “la negrita”…

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- ESTE ARTICULO COMPAGINA EL USO DE “LA ESCALERA PLANA de ENTRENAMIENTO“ ES PARA DESARROLLO DE LA: AGILIDAD, COORDINACION, TRABAJO DE PIES, VELOCIDAD DEL PELOTARI - -

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Categoría: HISTORIAS

Publicado: Miércoles, 09 Agosto 2023 09:48

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ENTRENAMIENTO DE LA AGILIDAD CON LA ESCALERA PLANA

Enviado porAlto Rendimiento a "La Cimbradora.com"/Comentarios3/Etiquetas, escalera, pie, pies
“Este artículo compagina el uso de la escalera plana de entrenamiento para el desarrollo de la agilidad, coordinación, trabajo de pies y la velocidad del deportista, ilustrando paso a paso la ejecución de ejercicios modelo.

Autor: Ricardo Segura Falcó (Directorde Alto Rendimiento)

¿Qué es la escalera de agilidad?

...Escalera de agilidad, velocidad, de trabajo de pies. Diferentes fabricantes la denominan de varias formas.
....La escalera de agilidad es el aparato más simple y versátil. La escalera enseña habilidades básicas a principiantes y al mismo tiempo permite que los atletas avanzados puedan desarrollar una velocidad abrumadora en el juego de pies. Este incremento en la velocidad de pies contribuye en gran medida a la mejora de la aceleración y las técnicas de cambio de dirección. La escalera también es una herramienta ideal para jóvenes deportistas de edades comprendidas entre los 6 y los 14 años, pues muestra facilidad en el aprendizaje de los movimientos, todos ellos directamente relacionados con la coordinación, el control y el ritmo. Los jóvenes deportistas que desarrollan estas habilidades a temprana edad dispondrán de una ventaja sobre sus competidores conforme van creciendo.

...Por si sola, la escalera puede proveer al atleta una sesión de entrenamiento muy potente y explosiva o una sesión aeróbica de alta intensidad para su acondicionamiento. Una serie de ejercicios con la escalera puede servir incluso como una excelente alternativa comparada con la entrada de calor tradicional antes de la sesión principal. Las infinitas configuraciones y ejercicios que se pueden realizar con este aparato asegurarán que cada sesión sea diferente y se mantenga el interés de los deportistas (sin tener que llegara la monotonía).

¿Cómo se utiliza la escalera de agilidad?

...La versatilidad de este aparato es remarcable, fácil de implementar y pesa menos de un Kg. El uso de dos o más escaleras permite generar varios patrones de movimientos para que los cambios de dirección sean lineales, laterales o inclinados y aumentar así la dificultad del ejercicio. Además se puede utilizar sobre superficies inclinadas para aumentar la intensidad de la sesión. Al mismo tiempo, puede emplearse para trabajar con numerosos grupos de individuos, añadirse a circuitos de entrenamiento o incluso imitar movimientos específicos para cada deporte. A la hora de utilizar la escalera, sólo la capacidad imaginativa del preparador-entrenador es lo que pone límites a su vasta aplicabilidad.

Agilidad

Entre sus muchas aceptaciones, la agilidad es la capacidad de cambiar la dirección del cuerpo de forma eficiente y efectiva. Para alcanzarla podemos necesitar una combinación de los siguientes componentes:

Equilibrio

La capacidad para mantener la postura corporal en posición estacionaria o en movimiento (por ejemplo evitar la caída) a través de acciones coordinadas de nuestras funciones sensoriales (vista, oído, órganos proprioceptivos en las articulaciones).
Equilibrio estático: Capacidad de mantener el centro corporal sobre la base de apoyo en una posición estática.
Equilibrio dinámico: Capacidad de mantener el equilibrio bajo condiciones cambiantes al ejecutar movimientos corporales.

Velocidad

La capacidad de poder desplazar todo el cuerpo o parte del mismo en el menor tiempo posible.

Fuerza

La capacidad de un músculo o grupo muscular para contraponerse a una carga

Coordinación

La capacidad de controlar el movimiento del cuerpo en cooperación de las componentes sensoriales. Por ejemplo, coger una bola (coordinación bola-mano-ojo.)

¿Cómo mejoramos la agilidad?

Podemos desarrollar la agilidad mejorando las partes que componen la agilidad (listadas arriba) y practicando regularmente los movimientos (ver ejercicios abajo).

La escalera de agilidad

En varios campos de la competición deportiva, se le pide al cuerpo constantemente realizar movimientos con ángulos articulares poco familiares. El objetivo principal de la Escalera de entrenamiento es el de promover un amplio rango de patrones de movimiento, especialmente los relacionados con los pies. El entrenamiento de estos movimientos técnicos puede suponer una segunda naturaleza para que el cuerpo sea capaz de responder con rapidez a los diferentes ángulos (posturas) requeridos por el deporte que practicamos.
Podemos mejorar la agilidad practicando y repitiendo los movimientos en los entrenamientos y la escalera es una herramienta imprescindible a la hora de incorporar en un programa completo para el desarrollo de la agilidad. Las escaleras estándar son de unos 5 metros de longitud y sus cuadrados tienen unos 50 centímetros de lado.
Al comenzar un programa de agilidad con la escalera introduce entre 2 y 4 movimientos. Una vez estos patrones están dominados, puedes introducir otros nuevos. Alternativamente, puedes introducir los movimientos nuevos en un calentamiento (con menor intensidad) y trabajar durante la sesión principal los ejercicios principales a mayor intensidad. Ten en cuenta que esto es una recomendación general y la puesta en marcha depende de la capacidad del deportista. No siempre una gran velocidad punta está directamente ligada a un elevado grado de coordinación. Es común encontrar a deportistas más lentos superar la escalera con mayor rapidez que sus compañeros más veloces en pista o cancha. Si eres entrenador debes tener en cuenta que algunos deportistas asimilarán y dominarán los ejercicios complejos en menos tiempo que otros. Si trabajas en grupos, es conveniente tener una o dos escaleras adicionales para que puedan trabajar todos los deportistas a la vez pero asignando a cada uno en un grupo diferente según su control.

¿Cómo medimos la agilidad?

Existen varias pruebas para medir la agilidad del deportista. Entre las más comunes se encuentran:

Test Hexagonal con o sin obstáculos
Aplicable a deportes con movimientos multi direccionales.
Test de agilidad Illinois
Aplicable a deportes con movimientos multi direccionales.
Test del cambio lateral de dirección:
Aplicable a deportes con movimientos multi direccionales.
Test de los pies rápidos:
Aplicable a deportes con movimientos multi direccionales.
Test del ejercicio “T”
Aplicable a deportes con movimientos multi direccionales.
Test Store de pie:

Prueba de equilibrio estático

La velocidad del deportista al sortear la escalera nos puede decir mucho sobre su rapidez, especialmente si participa en deportes de cancha. Para una escalera de 20 peldaños, un tiempo menor de 2,8 segundos para varones y 3,4 segundos para féminas, se considera como un resultado excelente en edades júnior. Esto es, poniendo un pie sucesivamente después del otro en cada hueco de la escalera.

Ejercicios con la escalera de agilidad

Ilustramos algunos ejercicios de agilidad que se utilizan para mejorar la rapidez de los pies y los cambios de dirección. La clave de éstas se basa en mantener el mínimo contacto de los pies con el suelo. Si no dispones de una escalera o del equipamiento necesario, puedes utilizar tiza, cinta adhesiva o spray para pintarlo en el suelo.
El tamaño de cada cuadro tendrá unas dimensiones aproximadas de 50 x 50 cm.

1) El Boxeador

Coloca el cuerpo lateralmente con respecto a la escalera. Un pie en el interior y otro en el exterior de la escalera. El dibujo del pie con una “R” es el pie derecho (derecha) y el dibujo con una “L” es el pie izquierdo (izquierda).
Recorre la escalera por el mismo borde moviendo ambos pies en tijera.
Cada pie debe contactar con cada peldaño sólo una vez.
Evita el giro (oscilación) de caderas manteniendo el tronco apuntando a la misma dirección.
Realiza ahora el ejercicio en la otra dirección.

2a) La parra sin avance

En este ejercicio no se avanza por la escalera. Simplemente se utiliza un cuadro de la escalera para realizar el ejercicio.

1°) El pie del interior pasa al hueco de la escalera.
2°) El pie exterior cruza al otro lado de la escalera por detrás del pie colocado en el interior.
3°) Ahora, desplaza el pie de dentro hacia el exterior y colócalo junto al pie que está fuera para quedar con la posición inicial pero al otro lado de la escalera.
4°) Repetir hacia el otro lado.
Minimiza los movimientos laterales innecesarios del tronco y la cadera.

2b) La parra con avance

Este ejercicio es como el anterior pero se avanza por la escalera. Una vez se ha desplazado el cuerpo al otro extremo de la escalera (3 contactos en el suelo) se pasará al siguiente peldaño.

1°) El pie del interior pasa al hueco de la escalera.
2°) El pie exterior cruza al otro lado de la escalera por detrás del pie colocado en el interior.
3°) Ahora, desplaza el pie de dentro hacia el exterior y colócalo junto al pie que está fuera para quedar con la posición inicial pero al otro lado de la escalera.
4°) Repetir hacia el otro lado.
Minimiza los movimientos laterales innecesarios del tronco y la cadera.

La parra con avance

3) Rodillas elevadas

Comienza con los dos pies dentro del mismo hueco (peldaño).

1°) Avanzaremos hacia adelante colocando un pie en cada peldaño.
Levanta las rodillas lo más alto posible mientras minimizas el tiempo de contacto de los pies con el suelo

rodillas elevadas

4) Rodillas altas – lateral

. Coloca el cuerpo de lado con ambos pies juntos en el mismo peldaño.
. Al contrario que en el ejercicio anterior, el pie delantero es el primero en entrar en el cuadrado: los pies no deben cruzarse.
. Ambos pies pisan en el mismo cuadro (uno después del otro).
. Eleva las rodillas durante la ejecución del ejercicio manteniendo el contacto con el suelo mínimo.

rodillas altas - lateral

5) Pasos de lado con toque

1°) Ambos pies colocados en el mismo lado exterior de la escalera.
2°) El pie del interior pasa al primer cuadro de dentro.
3°) El pie del exterior sigue al primero, entra en el mismo cuadro.
4°) El primer pie sale ahora por el otro lado y el pie que queda dentro también sigue hacia fuera.
5°) El último pie en hacer contacto con el suelo (en la parte exterior) repite en movimiento volviendo ahora hacia dentro.
 Los pies no se cruzan durante la ejecución de este ejercicio.

Pasos de lado con toque

6) Dos dentro, dos fuera

1°) Pies abiertos uno a cada lado exterior de la escalera.
2°) El primer pie entra hacia el cuadro.
3°) El segundo pie entra en el mismo cuadro.
4°) El primer pie vuelve a su punto de partida en el exterior.
5°) El segundo pie vuelve a su punto de partida en el exterior.
6°) Repetir la acción, pero la entrada del primer pie será en el siguiente escalón. Proseguir consecutivamente a lo largo del a escalera.

dos dentro dos fuera

7) Dos dentro – lateral

1°) Empezar con ambos pies en el mismo lado exterior de la escalera.
2°) El pie frontal entra en el escalón. El segundo pie entra en el mismo cuadro.
3°) El pie delantero da un paso hacia atrás saliendo del cuadro.
4°) El pie trasero da un paso hacia atrás saliendo del cuadro.
5°) Repetir la acción, entrando ahora en el siguiente cuadro e ir avanzando con este patrón a lo largo de la escalera.
6°) Recordad volver por el mismo lado para que trabaje todo el cuerpo en ambas direcciones.
7°) Los pies no se cruzan durante la ejecución de este ejercicio.

Dos dentro - lateral

8) Dos dentro uno fuera

Al igual que el ejercicio 5 pero en este caso avanzamos hacia delante.

Los pies se colocan en el exterior de la escalera y cada uno al lado del mismo cuadro.

1°) El primer pie entra en el cuadro.
2°) El segundo pie entra en el cuadro.
3°) El primer pie vuelve a su posición de inicio.
4°) El segundo pie se desplaza hacia delante entrando al siguiente escalón.
5°) El primer pie pasa también al segundo escalón.
6°) El segundo pie sale al exterior manteniéndose a la misma altura.
7°) Ahora, es el primer pie el que avanza al siguiente escalón. Cada pie pasará por cada uno de los escalones.
8°) Dos dentro una fuera